Ułożyłem sobie taki plan, proszę o poprawę. -przysiady 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8 -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 -martwy ciag 10/8 -uginanie ramion ze sztanga 10/8 -wyciskanie francuskie 10/8 -wyciskanie w siadzie 10/8 -sztrugsy 10/8/6 -wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 -brzuszki 3 x max
Witam, mam 16 lat, 172cm, 60kg i ćwicze bjj od roku. Chciałbym również do tego dołączyć ćwiczenia siłowe. Jakie ćwiczenia polecacie z hantelkami, czy ciężarem własnego ciała(pompki, drazek, brzuszki, przysiady) i jakąś dietę. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył taki plan ćwiczeń. Z góry dziękuję :)
Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Czy ktoś może ma opracowane jakie ćwiczenia na jakie partie możemy robić w domu. Wiadomo, pompeczki - klatka, przysiady - nogi, wzniosy na palcach - łydki... Może ma ktoś coś takiego w pigułce albo sam sobie opracował jakiś plan na wyjazdy gdy nie można wpaść na siłkę?
Witam, daje plan do oceny. FBW: Wyciskanie płasko hantli 5x6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Ściąganie linek na triceps 3x12 Przysiady 4x10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x15 Zmieniony przez - Positivee w dniu 2013-09-01 12:05:43
Jak myślicie będzie to dobry plan na początek ? -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max
Witam. Czy ten plan jest dobry i mogę nim trenować 3x w tygodniu ?? Przysiady ze sztangą 3 serie Spięcia stojąc 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Brzuch
Czesc. uozylem taki plan na moje 3 hst prosze o ewentualna korekte i rady: Nogi: Przysiady/MC -zmiana co trening Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
Chcę z ACT przejsc na FBW i taki plan zmontowałem. Co o tym sądzicie? Daje radę? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi leżąć 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 90st.2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s pzdr.
Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D
Witam. Wracam do ćwiczeń po pół rocznej walce z chorobą i chciałbym upewnić się że poniższy plan FBW się do czegoś nadaje. Przysiady ze sztangą: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4x10 Wyciskanie żołnierskie: 4x10 Wyciskanie sztangi wąskie: 3x10 Uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 Brzuszki: 4x10
Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s
mam plan FBW A/B -przysiady/MC odpada więc nawet nie proponujcie czy może tak być czy za dużo? A : - prostowanie nóg siedząc (czworogłowe) - uginanie nóg leżąc (dwugłowe) - łydki na maszynie B : - nogu na suwanicy (czworogłowe) - unoszenie ciężaru siedząc (łydki) - czy dodać jeszcze ćwiczenie na dwugłowe czy suwanica wystarczy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam czy taki plan może być? będę go ćwiczyć w obwodach i 3-5x w tygodniu. nadchwyt brzuszki podchwyt pompki na rękach podnoszenie nog dipy przysiady pompki zwykle brzuszki do jednej nogi pompki diamentowe Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2018-01-06 23:12:36
Ile morzna stosowac plan fbw ??? jest jakiś ogranicznik co do ilości starzu do FBW np po 30 tygodniach nie morzna stosować FBW tylko splint bo ilość seri w nim jest zamała ?? Cwicze fbw na mase czy ćwiczyć brzuch na kazdym treningu czy przysiady z sztangą na barkach wystarczą??
witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, mam 19lat i ok 84kg do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, celem jest siła i masa
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]